Correr é uma das atividades físicas mais democráticas que existem: não precisa de academia, pode ser feita em qualquer lugar e traz inúmeros benefícios para a saúde e autoestima. Mas, para aproveitar tudo isso sem dores ou lesões, um item é indispensável: o tênis de corrida.
Se você está começando agora na corrida ou já tem experiência, escolher o tênis certo pode fazer toda a diferença no conforto, na performance e na segurança durante os treinos. Neste guia, vou explicar como escolher o melhor modelo de acordo com seu perfil e trazer algumas indicações de tênis de corrida que valem a pena.
Por que o tênis de corrida é tão importante?
O tênis de corrida não é apenas um acessório de moda fitness – ele é a base para um treino seguro. Diferente de tênis casuais ou de academia, os modelos específicos para corrida têm amortecimento adequado, maior leveza e tecnologia pensada para reduzir o impacto nas articulações.
Correr com um calçado inadequado pode causar dores nos joelhos, tornozelos, quadris e até lesões mais sérias, como fascite plantar. Por isso, investir no par certo é essencial, principalmente se você pretende manter a corrida como hábito.
Características de um bom tênis de corrida
1. Amortecimento
O amortecimento é responsável por absorver o impacto de cada passada. Quanto maior a distância ou a intensidade da corrida, maior deve ser a preocupação com essa característica. Modelos com espuma leve, gel ou cápsulas de ar são ideais para proteger articulações e melhorar o conforto.
2. Drop (altura do solado)
O “drop” é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis.
- Drop alto (10 a 12 mm): indicado para iniciantes e corredores que buscam mais conforto.
- Drop baixo (4 a 8 mm): recomendado para corredores experientes que querem maior sensação de velocidade.
3. Peso do tênis
Um tênis de corrida deve ser leve, já que o peso influencia diretamente no desempenho. Modelos pesados podem cansar mais rápido e prejudicar o ritmo da corrida.
4. Respirabilidade
Procure por cabedais (parte superior do tênis) feitos em tecido respirável, como mesh. Isso ajuda a manter os pés ventilados, reduzindo o risco de bolhas e desconforto.
5. Estabilidade e segurança
Modelos com boa estrutura lateral e suporte no calcanhar ajudam a evitar torções. Se você tem pisada pronada, supinada ou neutra, escolha o tênis conforme sua necessidade.
Como escolher o tênis de corrida ideal para você
A escolha do tênis de corrida deve levar em conta três fatores principais:
- Tipo de pisada: neutra, pronada ou supinada (vale fazer um teste da pisada em lojas especializadas ou com ajuda de um profissional).
- Objetivo: corridas curtas, treinos diários, provas de longa distância ou performance.
- Orçamento: existem ótimas opções desde modelos de entrada até tênis de alta performance.
Outra dica: nunca compre o tênis apenas pelo design. Beleza é importante (ainda mais aqui no blog 💁♀️), mas o que realmente importa é o conforto nos seus pés durante a corrida.
Indicação de tênis de corrida
Aqui estão alguns modelos de tênis de corrida que são muito bem avaliados por corredores e podem ser boas opções dependendo do seu objetivo:
1. Nike Vomero Plus (amortecimento)
Este tênis é projetado para oferecer o maior amortecimento reativo da Nike. Utiliza a espuma ZoomX ultrarresponsiva e de comprimento total para garantir passadas ultraconfortáveis nas corridas diárias. O cabedal em tela estruturada é macio, ventilado e focado no conforto.
2. Asics Novablast 5 (versátil para treinos)
Um modelo versátil e eficiente, ideal para treinos e longas distâncias. A entressola conta com a tecnologia FF BLAST MAX, que proporciona excelente maciez e um ótimo retorno de energia. O solado de borracha AHAR LO garante durabilidade e tração confiável em diferentes terrenos.
3. Adidas Adizero Adios Pro 4 (placa de carbono)
Focado em alta performance, velocidade e quebra de recordes pessoais. Possui a entressola Lightstrike Pro (agora mais macia e leve) para retorno de energia e conforto em provas de alta intensidade. O modelo foi reformulado para ser significativamente mais leve e possui um cabedal extremamente respirável e com ajuste otimizado.
4. Tênis adidas Adizero Drive Rc Feminino
Ideal para quem busca velocidade em corridas de rua. O destaque é o amortecimento Lightstrike, que oferece leveza e retorno de energia. Possui hastes de corrida embutidas que aumentam a eficiência da passada e um solado de borracha que proporciona excelente tração em diferentes superfícies, permitindo curvas confiantes.
4. Nike Pegasus 41 (cavalo de batalha diário)
Conhecido como o “cavalo de batalha” diário, é um tênis versátil e equilibrado, perfeito para treinos frequentes. Combina a espuma ReactX com unidades duplas de Air Zoom para um amortecimento responsivo e energizado. O cabedal foi aprimorado com mesh trabalhado para reduzir o peso e aumentar a ventilação.
5. Olympikus Corre 4
Esta é uma opção nacional com ótimo custo-benefício, leve e confortável, sendo ideal para corredores iniciantes ou para treinos de rodagem (treinos longos de resistência). É descrito como tendo as tecnologias essenciais para conforto, durabilidade e desempenho superior em longas distâncias.
5. Puma Deviate Nitro 3
Um forte concorrente focado em reatividade e propulsão. Combina a leveza e o amortecimento da espuma NITROFOAM com uma placa de fibra de carbono PWRPLATE, que garante estabilidade e máxima transferência de energia para impulsionar a corrida tanto em treinos quanto em provas. Oferece alto conforto com um design respirável.
6. Fila Racer Speedzone
Um tênis top de linha projetado para performance e velocidade. A tecnologia principal é a Speed Tech Foam na entressola, que oferece responsividade explosiva e durabilidade. O cabedal em mesh é leve e respirável, e o solado possui a tecnologia Ever-Grip, garantindo tração superior em qualquer tipo de superfície.
Dicas extras para cuidar do seu tênis de corrida
- Troque o tênis a cada 600 a 800 km de uso (ou quando perceber desgaste na sola);
- Use meias apropriadas para corrida, que evitam bolhas;
- Evite lavar o tênis na máquina – prefira a limpeza manual;
- Se possível, tenha mais de um par para revezar nos treinos.
Leia também: Corrida para iniciantes: por onde começar?
FAQ – Perguntas frequentes sobre tênis de corrida
O melhor tênis de corrida para iniciantes é aquele que oferece bom amortecimento e conforto. Modelos como o Nike Pegasus, o Asics Gel-Nimbus e o Olympikus Corre 3 são ótimas opções para quem está começando.
Você pode descobrir seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada) fazendo um teste em lojas especializadas ou com um profissional de corrida. Assim, fica mais fácil escolher o tênis de corrida ideal para o seu caso.
O tênis de corrida é projetado com tecnologias específicas para absorver impacto, oferecer leveza e estabilidade, enquanto um tênis comum não tem essas características e pode causar desconforto ou lesões ao correr.
O ideal é trocar o tênis de corrida a cada 600 a 800 km de uso, ou quando você perceber desgaste na sola e perda do amortecimento. Isso evita dores e mantém a segurança durante os treinos.
Sim, mas se você corre com frequência, o ideal é ter dois pares: um para os treinos diários (com mais amortecimento) e outro mais leve e responsivo para provas e treinos de velocidade.
Conclusão
Escolher o tênis de corrida certo pode parecer um detalhe, mas é um passo essencial para garantir mais conforto, segurança e motivação nos seus treinos. Analise seu tipo de pisada, pense nos seus objetivos e invista em um modelo que combine com você.
Assim como um bom creme para a pele ou maquiagem de qualidade, o tênis certo também faz parte do autocuidado. Porque quando a gente cuida do corpo, a beleza aparece de dentro para fora.
